Painonnostolaskuri (1RM)

1RM = paino × (36 / (37 - toistot))

74 kg

Maksimi (1RM)

Penkkipunnerrus

100%74 kg1 toistoa
95%70 kg2-3 toistoa
90%67 kg4 toistoa
85%63 kg6 toistoa
80%59 kg8 toistoa
75%56 kg10 toistoa
70%52 kg12 toistoa
65%48 kg15 toistoa
60%44 kg20+ toistoa