Proteiinin Tarve

Kohtuullinen liikunta 3-5 kertaa viikossa

Nykyisen kehonkoostumuksen ylläpito

84g

Päivittäinen proteiini

336 kcal • 1.2g/kg

21g

per ateria

17%

2000 kcal:sta

Vähän liikkuva0.8g/kg
Aktiivinen1.2-1.4g/kg
Urheilija1.6-2.0g/kg

Proteiinin lähteitä

Laadukkaat lähteet: liha, kala, kananmuna, maitotuotteet, palkokasvit, pähkinät ja siemenet. Jaa proteiini tasaisesti aterioille optimaalisen proteiinisynteesin saavuttamiseksi.