Treeniohjelman suunnittelu
Kokonaismäärä
36 treeniä
10 tehokasta harjoitteluviikkoa
Kevennysviikot
2 viikkoa
Suositeltu määrä palautumiseen
Progressio
Viikko 1: 100% intensiteetti
Viikko 2: 100% intensiteetti
Viikko 3: 100% intensiteetti
Viikko 4: 100% intensiteetti
Viikko 5: 100% intensiteetti
Kevyt viikko (60-70%)
Viikko 7: 100% intensiteetti
Viikko 8: 100% intensiteetti
Viikko 9: 100% intensiteetti
Viikko 10: 100% intensiteetti
Viikko 11: 100% intensiteetti
Kevyt viikko (60-70%)