Unisykli Laskuri

Unen vaiheet ja unisykli:

  • Kevyt uni (15-20 min)
  • Keskisyvä uni (20-30 min)
  • Syvä uni (15-20 min)
  • REM-uni (20-25 min)

Yksi kokonainen unisykli kestää noin 90 minuuttia. Optimaalinen herätysaika on syklien välissä, jolloin uni on kevyempää.

Optimaaliset nukkumaanmenoajat

Jos menet nukkumaan 23:30 ja heräät 07:00

Vinkkejä parempaan uneen:

  • Pidä säännöllinen unirytmi
  • Vältä kofeiinia ja alkoholia ennen nukkumaanmenoa
  • Vältä elektronisia laitteita 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa
  • Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena
  • Rentoudu ennen nukkumaanmenoa (lukeminen, kevyt venyttely)